ぶら下がり健康器でダイエットしたい！気になる部分をシェイプアップしたい！というような目的があると思います。
しかし、本当にぶら下がるだけで痩せる効果があるのか？疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？今回は、ぶら下がり健康器がダイエットに効果的なのか？
よりダイエット効果を高めるにはどのように使用すればよいのか？トレーニングメニューや実施時のコツなどをお伝えします。
ただぶら下がるだけ、と侮らないで！実は様々な部位が鍛えられるんです。全身のシェイプアップだけでなく、部分ダイエットにも良いのです。
どのくらいの時間ぶら下がればいいのか
あくまで目安ですが、最低でも20～30秒程度は連続してぶら下がれるようになりたいものです。ただ、握力が弱い女性や、ご高齢の方、運動経験が乏しい方などは、数秒しかぶら下がれないことも普通に起こり得ます。あまり無理せず、ぶら下がれる時間を少しずつ伸ばしていきましょう。ぶら下がり時間を長くするためには、アームバンドが効果的です。
二の腕シェイプアップ
バーを掴み、腕の力で体を持ち上げることで、二の腕が鍛えられます。
懸垂のように、バーが顎の下までくるように体を持ち上げる必要はありません。腕が伸び切った状態から、腕が120度から90度程度までの角度が付くよう体を持ち上げましょう。二の腕に効いていることが実感できるでしょう！
ぶら下がることでストレッチになる
ただただぶら下がり健康器にぶら下がってみて下さい。肩、背中、腰、脚がすべて伸びるような感覚があると思います。これは普段伸びない筋肉が伸びストレッチされているから。 普段私たちは、地面に足を付いているので地面からも反発力を受けています。ぶら下がることで、地面からの反発力から解放されます。普段とは違う部位がストレッチされるだけでなく、血行が良くなったり、気持ちよくリラックス効果もあります。
お腹の引き締め効果
ただぶら下がるだけでも、おなかの筋が伸び、ストレッチ効果やシェイプアップ効果が見込めますが、さらに燃焼効果を高めるための方法を紹介します。それが、ぶら下がり状態での足上げ運動です。
お腹の引き締めトレーニング方法とやり方
やり方はとても簡単。
- **ぶら下がった状態で、
- **両足を前方正面に向かって90度直角に折り曲げる
- **そして、元の位置に戻す
- **これをゆっくり繰り返す
腹筋に負荷が掛かることが実感できると思います。始めは数回しかできないかもしれませんが、徐々に回数を増やし20回程度できるようになれば、かなり引き締まったお腹を手に入れているでしょう！
背中の引き締め効果
女性には少し難易度が高いかもしれません。やり方は以下の通り
- **手を肩幅より少し広めに開き、バーを握る
- **その状態から、体を持ち上げてみましょう。少しでもOK
- **腕の力ではなく、肩甲骨を背骨の中心に収縮させるようなイメージで行う
【画像】
全くできないようであれば、竹刀のようなものを両手で握り、握る両手の間隔は肩幅より広く、頭上に上げて下ろす動作をしてみましょう。それだけでも、肩甲骨周りのシェイプアップ効果がきたいできますよ。
基礎代謝の向上
背中や胸などの上半身にある筋肉は、体の中でも大きな筋肉に分類されます。この部分の筋肉が鍛えられることで、効率的な基礎代謝のアップが期待できます。基礎代謝が向上すると、痩せやすく太りにくい体質になるので、本質的なダイエット効果と言えるでしょう。
便秘改善
便を押し出す力が衰えると便秘になりやすくなります。特に、へそ下の腹筋「腹横筋」が便の排出と深くかかわっています。
「お腹の引き締め」で述べたように、ぶら下がり健康器で腹筋を鍛えことで「腹横筋」も鍛えられます。嬉しいことに、足上げ運動は間接的に便秘対策になっているのです！
